10 BENEFICIOS DE HACER CARDIO

10 BENEFICIOS DE HACER CARDIO

todos en el entrenamiento nos hemos preguntado del porque nuestro entrenador insiste en mejorar el “cardio”, desconociendo que detrás de todo esto el beneficio que puede traer es excelente, reducimos de una lista larga a solo 10 principales beneficios que conlleva el integrar en nuestro entrenamiento los ejercicios cardiovasculares.

Antes es importante aclarar la siguiente pregunta:
¿el cardio se puede trabajar todos los días?.

La respuesta es Si, se puede incluir en la rutina diaria una sesión de cardio, siempre y cuando se cumpla con las siguientes características:

  • Haber tenido un acondicionamiento físico, esto se realiza como preparación de la búsqueda tus objetivos.
  • De igual manera como preparas al cuerpo físicamente, debes hacerlo en tu nutrición así que asegúrate de tomar mínimo 5 litros de agua diarios para evitar una deshidratacion.
  • Manejar la intensidad y temperatura corporal sera esencial al momento de practicar running o ejercicios cardiovasculares, podrás evitar lesiones y choques al sistema respiratorio.
  • La indumentaria juega un papel muy importante a la hora de hacer cardio, así que procura mantener un especial cuidado en la ropa deportiva y los tenis, esto te asegurara rendimiento y comodidad.
  • Hay días que destinamos al trabajo cardiovascular, y en aquello que no se recomienda designar solo un 25% de tiempo del entrenamiento.
    En un próximo articulo abordaremos con mayor amplitud este tema.

A continuación nombramos 10 principales beneficios de hacer cardio, espero te motiven a seguir entrenando fuerte y ahora incorpores mas ejercicio cardiovascular.

  1. El acondicionamiento cardiovascular le permite al cuerpo trabajar por mucho mas tiempo sin encontrar un estado de fatiga o cansancio, es a lo que llamamos adaptaciones del organismo; el cuerpo comienza a tolerar dicha cantidad de esfuerzo hasta acoplarse, es decir que se comienza a bombear mayor cantidad de sangre al corazón y pulmones. La sangre es el principal medio de transporte de oxigeno y nutrientes, si logras la mejor saturacion, logras el rendimiento.

  2. Este punto esta muy relacionado al anterior, no existe nada mejor que poder disfrutar de lo que queremos y de cualquier actividad que nos genere placer o felicidad. Es por eso que mejorando tu condición cardiovascular mejoraras tu condición de vida y el estado de animo, así que podrás desempeñar abiertamente deportes como la natación, running, ciclomontañismo, atletismo etc… y algo esencial compartir hermosos momentos con tu familia, en especial tu pareja sentirá que brillas en la intimidad.

  3. Uno de los motivos por los que las personas en el mundo no son felices y pasan un mal día es a causa del insomnio, largas noches sin poder dormir. Así que la mejor prescripción para esto sera el ejercicio cardiovascular. El descanso es tan importante como la nutrición y el entrenamiento, así que al incorporar 20 minutos de cardio / diarios el cuerpo conocerá la verdadera recuperación en las noches. Recuerda que el insomnio es regularmente provocado por estrés y bebidas estimulantes; una rutina de ejercicios cardiovasculares provocara el agotamiento perfecto para combatir el insomnio. ¡no volverás a tener un mal día por no dormir bien!


  4. Los ejercicios cardiovasculares generalmente involucran la mayor cantidad de grupos musculares, por lo que tu cuerpo desarrollara un somatotipo con tendencia a mesomorfo. Lucirás bien, un cuerpo atlético, tonificado y que respeta el deporte, Claro esta sin quitar la gran importancia de tu genética.

  5. El papel que se le ha designado al cardio universalmente es como “el mejor quema grasa”, de seguro haz escuchado en el gimnasio comentarios tales como: “si quieres bajar de peso, realiza cardio” este sera un tema que manejaremos en otro articulo, pero no esta lejos de lo que se quiere, el cardio ayudara a acelerar el metabolismo y eliminar todo lo que nos sobra, claro esta que va de la mano con una alimentación saludable.

  6. En personas que sobrepasan los 45 años de edad los buenos resultados se evidencian mas, se ha comprobado científicamente que los ejercicios cardiovasculares disminuyen los riesgos de padecer enfermedades cardíacas y respiratorias. De igual forma favorece la flexibilidad arterial y el funcionamiento del tejido muscular en el corazón, llamado miocardio.

  7. Así como vemos una mejora en la vida cotidiana, igualmente a largo plazo retrasaremos la llegada del envejecimiento. por eso es importante nunca dejar de practicar deporte, y especialmente estos ejercicios cardiovasculares. Todo de acuerdo a la capacidad y movilidad que le brinde su cuerpo con relación a su edad. Para mayor tranquilidad asesórese con un profesional en deporte, actividad física o de la salud.

  8. La esencia del entrenamiento es trabajar todo en conjunto, la alimentación, el cardio, volúmenes, intensidades y densidad. Estas herramientas le permitirán construir la mejor versión, es importante llevar marcas en el proceso, avanzar y romper limites. Es por eso que una ves construido un acondicionamiento y comiences un trabajo de musculatura o disminución de peso, podrás añadir el cardio como objetivo secundario, ya que si estas en aumento de masa muscular te hará ver mas seco y marcado, mientras que si estas bajando de peso moldearas tu físico para el trabajo de resistencia.


  9. Los ejercicios cardiovasculares serán los mejores complementos a una sesión de entrenamiento, quizás ya lo esta aplicando pero no lo tenia presente. La planeacion del entrenamiento contiene diferentes métodos, el primero consiste en un método continuo, ejercicios de larga duración con bajas intensidades, otra opción son los circuitos, estaciones de una intensidad moderada con varias repeticiones, y por ultimo y mayormente utilizado el fraccionado que es un método de varias repeticiones, con densidades macro y micro. de esta manera tendrás mayor variación en tus entrenamientos

  10. Para cerrar nuestro articulo podemos considerar este punto uno de los mas importantes, el manejo y control de la respiración, para nadie es un secreto que muchos llegamos a la edad adulta usando mal este recurso. pero tranquilo no se preocupe, solo debes integrar ejercicios cardiovasculares en tu vida cotidiana como terapia, Inhalas y exhalas, sentirás un gran cambio en tu vida.

Anímate a conocer más acerca de farmacología, uno de los temas mas revolucionados de la ultima década en el deporte. Leyendo nuestros artículos conocerás sobre los usos, dosis adecuadas, beneficios y efectos secundarios. También como han llegado a ser los productos mas utilizados en el fisicoculturismo. 

Es hora de seguirnos en nuestras redes sociales oficiales® y compartir el mejor contenido del mundo Fitness.

Facebook: FitnessMolecular
Twitter: @fitnessmolecula
Instagram: @fitnessmolecular
Youtube: fitness molecular

COMPRA N2BM COLOMBIA – SUPLEMENTACION PREMIUM
Facebook: N2BM Colombia
Instagram: @N2BMColombia
Resto del mundo: http://www.ishop4supplements.com