10 BENEFICIOS DE HACER CARDIO

Los atletas en su búsqueda del rendimiento deben brindar suficiente importancia al trabajo cardiovascular, detrás de todo eso desconocemos el beneficio que puede traer. Por esa razón reducimos de una larga lista a solo 10 los mas importantes beneficios que conlleva integrar a nuestro entrenamiento los ejercicios cardiovasculares.

 

 

Antes de iniciar nuestra lista me gustaría aclarar la siguiente pregunta ¿el «cardio» se puede trabajar todos los días?.

La respuesta es Si, podemos incluir en nuestra rutina diaria una sesión de cardio, siempre y cuando se cumpla con las siguientes características:

-Tener un previo acondicionamiento físico.

-De igual manera como preparas al cuerpo físicamente, debes hacerlo en tu nutrición así que asegúrate de tener hidratado tu cuerpo, se recomienda tomar mínimo 3 litros de agua diarios.

-De acuerdo a su objetivo mida la intensidad y esfuerzo a realizar en el entrenamiento de cardio.

-La indumentaria juega un papel muy importante a la hora de hacer cardio, así que procure mantener especial cuidado en los tenis, esto te asegura rendimiento y comodidad.

 

Hay días destinados al trabajo cardiovascular, pero en aquellos que no recomendamos tomar solo un cuarto de tiempo del entrenamiento para cardio. En un próximo articulo abordaremos con mayor amplitud este tema, por ahora presta atención a los 10 principales beneficios de hacer cardio, espero te motiven a seguir entrenando fuerte y ahora incorpores mas ejercicio cardiovascular.

 


1-El acondicionamiento cardiovascular le permite al cuerpo trabajar por mucho mas tiempo sin encontrar un estado de fatiga o cansancio, es a lo que llamamos una adaptación del organismo; el cuerpo comienza a tolerar dicha cantidad de esfuerzo hasta acoplarse, biologicamente encontramos un mayor bombeo de sangre al corazón y pulmones. Cabe aclarar que la sangre es el principal medio de transporte de oxigeno y nutrientes.


2-No existe mejor cosa que poder disfrutar de una actividad que nos genere placer o felicidad, por esta razón si mejoras tu condición cardiovascular mejoras tu condición de vida y estado de animo. De esta manera podrás desempeñar abiertamente deportes como la natación, running, ciclomontañismo y atletismo. En especial compartir hermosos momentos con tu familia, o con tu pareja sentirás que brillas en la intimidad.


3-Uno de los motivos con mas peso en el mundo por el que las personas tienen un mal día, es a causa del insomnio. Así que la mejor recomendación para esto sera la practica de ejercicio cardiovascular. El descanso es tan importante como la nutrición y el entrenamiento, así que al incorporar 20 minutos de cardio/diarios el cuerpo encontrara la verdadera recuperación en las noches.

Recuerda que el insomnio es regularmente provocado por estrés y la ingesta de bebidas estimulantes, así que realizar una rutina de ejercicios cardiovasculares provocara el agotamiento perfecto para combatir el insomnio.


4-Los ejercicios cardiovasculares generalmente involucran la mayor cantidad de grupos musculares, por lo que tu cuerpo desarrollara un somatotipo con tendencia a mesomorfo. Lucirás bien, un cuerpo atlético, tonificado y que respeta el deporte.

 

 


5-El papel que se le ha designado al cardio universalmente es como «el mejor quema grasa», de seguro haz escuchado en el gimnasio comentarios tales como: «si quieres bajar de peso, realiza cardio» este sera un tema que manejaremos en otro articulo, pero no esta lejos de lo que se quiere, el cardio ayudara a acelerar el metabolismo y eliminar todo lo que nos sobra, claro esta que va de la mano de una alimentación saludable.

6-En personas que sobrepasan los 45 años de edad los buenos resultados se evidencian mas, se ha comprobado científicamente que los ejercicios cardiovasculares disminuyen los riesgos de padecer enfermedades cardíacas y respiratorias. De igual forma favorece la flexibilidad arterial y el funcionamiento del tejido muscular en el corazón, miocardio.

7-Así como vemos una mejora en la vida cotidiana, igualmente a largo plazo retrasaremos la llegada del envejecimiento. por eso es importante nunca dejar de practicar deporte, y especialmente ejercicios cardiovasculares. Cabe aclarar que depende mucho a la capacidad y movilidad que le brinde su cuerpo, y para mayor tranquilidad puede asesorarse de un profesional en deporte, actividad física o de la salud.

 

 


8-Las herramientas que ofrece el entrenamiento deportivo le permitirán construir su mejor versión, por eso la importancia de llevar marcas, avanzar y romper limites. Una vez este construido su acondicionamiento físico, puede dar paso a su trabajo de musculatura o disminución de peso, el cardio puede seguir incluido en tu planeacion. En el caso que tu objetivo sea el aumento de masa muscular los beneficios del cardio en tu cuerpo mostraran una versión mas seca y tonificada, mientras que si estas bajando de peso el cardio promoverá la movilización de grasas para ser utilizada en energía y mantendrá su resistencia aerobia.


9-Los ejercicios cardiovasculares serán los mejores complementos a una sesión de entrenamiento, quizás ya lo esta aplicando pero no lo tenia presente. La planeacion del entrenamiento contiene diferentes métodos, el primero consiste en un método continuo, ejercicios de larga duración con bajas intensidades, otra opción son los circuitos, estaciones de una intensidad moderada con varias repeticiones, y por ultimo, el fraccionado que es un método de varias repeticiones, con densidades macro y micro. Estamos hablando de las posibilidades que brinda incluir la parte cardiovascular en sus entrenamientos, permitiendo así una dinámica e interés funcional que impacte su físico.


10-Para cerrar nuestro articulo podemos considerar este el punto mas importante, independiente de la edad los ejercicios cardiovasculares permitirán tener un manejo y control de la respiración, para nadie es un secreto que muchos llegamos a la edad adulta usando mal este recurso. pero tranquilo no se preocupe, solo debes integrar ejercicios cardiovasculares en tu vida cotidiana como terapia, Inhalas y exhalas, sentirás un gran cambio en tu estilo de vida.

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